3 דרכים להתמודדות עם כאב באימון: המשיכו להתאמן בבטחה

כיצד להתמודד עם כאב בזמן אימון? צפו בסרטון

התמודדות עם כאב באימון – בתכל'ס

• ממה נגרם כאב בזמן אימון: עומס יתר על השריר או המפרק, טכניקה לא מדויקת, עומסים גבוהים מדי או חזרה על אותו דפוס תנועה לאורך זמן.
• התסמינים: כאב שמופיע במהלך ביצוע תרגיל מסוים, תחושת אי נוחות בתנועה ספציפית, ולעיתים ירידה בביצועים או הימנעות מביצוע התרגיל.
• האבחון: בדיקה של טכניקת הביצוע, זיהוי התרגיל שמעורר את הכאב, הערכת עומסים וטווחי תנועה ושלילת מגבלה מבנית או בעיה שאינה קשורה לתרגיל עצמו.
• הטיפול: התאמת טכניקה, תוכנית ניהול עומסים, מעבר לתרגילים חלופיים וחיזוק הדרגתי של האזור הרלוונטי תוך העלאה מבוקרת של עומסים.

כאב בזמן אימון אינו מחייב הפסקה מיידית של הפעילות. ברוב המקרים, ניתן להתמודד עם כאב בזמן אימון באמצעות התאמות פשוטות בטכניקה, בעומס או בבחירת התרגיל, כפי שמוצג בסרטון הבא. התאמות אלו יאפשרו לך להמשיך להתאמן בצורה בטוחה ויעילה.

כאב במהלך אימון הוא משהו שכמעט כל אחד ואחת חווים בשלב כזה או אחר — ולעיתים הוא גורם לעצור מיד ולוותר על המשך האימון. אבל ברוב המקרים, זה בכלל לא הכרחי.

במקום להפסיק, אפשר לבצע התאמות פשוטות המאפשרות להמשיך להתאמן בצורה בטוחה ונוחה יותר. הינה שלוש דרכים להתמודדות עם כאב בזמן אימון שיעזרו לך להישאר בתנועה בלי לפגוע בעצמך:

1. שינוי טכניקה

כאשר מופיע כאב במהלך ביצוע תרגיל, מומלץ תחילה לבצע התאמה בטכניקה או בצורת הביצוע. לדוגמה, בכאב בזמן לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט באחיזה רחבה, ניתן לשנות את רוחב האחיזה ולקרב מעט את המרפקים, וכך לשפר את הנוחות בביצוע תרגיל.

2. הורדת עומסים

אם הכאב נמשך, מומלץ להפחית את העומס. לדוגמה, אם התרגיל מתבצע עם משקל של 30 ק״ג, ניתן לרדת ל־25 או ל־20 ק״ג כדי להקל על העומס ולבצע את התרגיל בצורה נוחה יותר.

3. לעבור לתרגיל אחר

אם גם הפחתת העומס אינה מסייעת, מומלץ לעבור לתרגיל חלופי מאותו סוג. לדוגמה, במקום לחיצת כתפיים עם מוט ניתן לבצע לחיצת כתפיים עם משקולות, או לבצע תרגיל לחיצת כתפיים במכונה.

חשוב לזכור שלא כל כאב מחייב הפסקה של האימון. עם זאת, במקרים של כאב שאינו חולף או שחוזר על עצמו, חשוב לבצע אבחון מקצועי ולהבין את מקור הבעיה.

אצלנו בקליניקה הטיפול מתבסס על בדיקה של התנועה, הטכניקה והעומסים המופעלים בזמן האימון. נוסף לטיפול עצמו, אנו שמים דגש על הדרכה מעשית לביצוע תרגילים ולהתאמת העומסים וכן אנו בונים תוכנית אימונים מותאמת אישית המאפשרת חזרה בטוחה ויעילה לפעילות תוך מניעה של הישנות הכאב.

שאלות נפוצות

מתי כאב בזמן אימון נחשב תקין?

כאב בזמן אימון הוא תופעה נפוצה שלרוב אינו מעיד על בעיה משמעותית. בדרך כלל מדובר בעומס או בטכניקה שאינה מותאמת. ניתן להקל על הכאב באמצעות התאמות פשוטות כמו שינוי טכניקה או הורדת עומסים.

האם צריך להפסיק אימון כשמרגישים כאב?

לא בהכרח. ברוב המקרים אין צורך להפסיק את האימון באופן מיידי. אפשר לבצע התאמות לתרגיל, כמו שינוי צורת ביצוע והפחתת משקל או לעבור לתרגיל חלופי. כך אפשר להמשיך להתאמן בצורה בטוחה יותר.

מתי כדאי לפנות לאבחון מקצועי בגלל כאב בזמן אימון?

כאשר הכאב אינו חולף למרות ההתאמות או כשהוא חוזר על עצמו או מחמיר, מומלץ לפנות לאבחון מקצועי אצל פיזיותרפיסט ספורט. אבחון כזה יסייע להבין את מקור הבעיה ולהתאים תוכנית אימונים שתמנע את הישנות הכאב.