פציעות ספורט – ניפוץ עשרת המיתוסים הנפוצים

ריצה מזיקה לברכיים, מנוחה היא התרופה הכי טובה, תרגילי מתיחה יכולים למנוע פציעות ספורט – האמנם?

פציעות ספורט – בתכל'ס

• ממה נגרמות פציעות ספורט: עומס יתר, חוסר איזון שרירי, טכניקה לקויה, חזרה מוקדמת מדי לפעילות לאחר פציעה, וטראומה כמו נפילה, תנועה חדה או הרמת משקל כבד.
• התסמינים: כאב בזמן פעילות או במנוחה, נפיחות, רגישות למגע, ירידה בטווחי תנועה, חולשה או קושי בביצוע פעולות ספורטיביות.
• האבחון: סקירת היסטוריית פעילות ופציעות, הבנת נסיבות הופעת הכאב, בדיקה פיזית של האזור הפגוע והאזורים הסמוכים. במידת הצורך בדיקות הדמיה לשלילת שבר או קרע משמעותי.
• הטיפול: פיזיותרפיה מותאמת אישית הכוללת תרגול מדורג לחיזוק ולשיקום האזור הפגוע, שיפור שליטה מוטורית, תרגול ממוקד לחזרה לספורט (זריזות, שינויים כיון וכו') ושילוב אמצעים מתקדמים להפחתת כאב והאצת ההחלמה.

פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מחיי ספורטאים ושל כל מי שעוסק בספורט כתחביב. מה גורם להן, האם אפשר למנוע אותן ומה עושים כשנפצעים? סביב הנושא יש לא מעט אמונות ושמועות – הגיע הזמן לעשות סדר ולנפץ כמה מיתוסים נפוצים.

ריצה מזיקה לברכיים

לא נכון

ריצה אינה מזיקה לברכיים – להיפך! ריצה יכולה לסייע לחיזוק העצמות והשרירים.

כאבי ברכיים אחרי ריצה יכולים לנבוע מטכניקה לקויה, עומס יתר או מבעיה מבנית מכנית או ביולוגית.

מנוחה היא התרופה הטובה ביותר

לא נכון

יש מצבים שבהם חשוב לאפשר לגוף מנוחה והתאוששות, אך לזמן מוגבל.

מנוחה ממושכת מדי עלולה להחליש את היכולת לעמוד בעומסים ולהאריך את משך ההחלמה. ברוב המקרים ניתן להמשיך להתאמן תוך הימנעות מהעמסה על האזור הפגוע ועבודה על אזורים סמוכים, למשל כשיש פציעת ברך אפשר לחזק את הירך, הישבן והגב.

נקע בקרסול הוא דבר שכיח ולכן אין צורך לראות רופא

לא נכון

נקע בקרסול הוא פציעת ספורט נפוצה, אך רק באבחון מעמיק אפשר לקבוע אם מדובר בנקע, קרע או שבר.

טיפול מתאים הכרחי למניעת החמרה ולקיצור זמן ההחלמה.

מתיחות מונעות כאבי שרירים אחרי האימון (DOMS)

לא נכון

רבים מבצעים מתיחות לפני אימון ולאחריו כדי להפחית כאבי שרירים מאוחרים (DOMS), אך בסקירת מחקרים מ-2011 שכללה 12 מחקרים נמצא שמתיחות לפני, במהלך או אחרי אימון אינן מפחיתות שרירים תפוסים וכאבי שרירים.

מתיחות מונעות פציעות ספורט

לא נכון

סברה רווחת היא שמתיחות לפני או אחרי אימון מפחיתות את הסיכוי לפציעות ספורט, אך מחקרים לא מצאו לכך הוכחות.

פציעות מושפעות מגורמים רבים, והדרך היעילה יותר למזער אותן היא חיזוק ואיזון שרירים. פיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט יכול להעריך את עוצמת הפגיעה ולהתאים תרגילים להפחתת הסיכון והישנות שלה.

האזור הכואב הוא מקור הבעיה

לא נכון

מקובל לחשוב על הגוף כעל שרירים ואיברים נפרדים, אך למעשה כל חלקי הגוף עובדים יחד בהרמוניה.

על כן, גם אם מקור הבעיה הוא בירך, הכאב יכול להיות מורגש דווקא בברך ולכן טיפול בברך בלבד יספק הקלה זמנית בזמן שהבעיה האמיתית לא תיפתר.

פציעות מחלימות מעצמן בתוך כמה ימים, שבועות או חודשים

לא נכון

בטיפול בפציעות ספורט יש לבחון כל מקרה לגופו. לעיתים ניתן להעריך את זמן השיקום לפי סוג הרקמה וחומרת הפציעה, אך האבחון הראשוני מספק תחזית ותוכנית בסיסית בלבד.

מומלץ להיבדק אצל רופא או פיזיותרפיסט ספורט להתאמת תוכנית שיקום אישית המתעדכנת לפי ההתקדמות.

מדרסים פותרים כאבי ברכיים, כאבי גב ובעיות אורתופדיות אחרות

לא נכון

רבים המאובחנים עם פלטפוס, חוסר סימטריה או קריסה של כף הרגל מופנים מיד להתאמת מדרסים, אך זה לא תמיד נחוץ.

אם אין כאבים שפוגעים בתפקוד היומיומי או הספורטיבי, לרוב אין צורך במדרסים.

כשיש כאבים המפריעים לתפקוד היומיומי, ניתן לשקול התאמה, אך מדרסים הם כלי עזר להקלה על הבעיה ולא הפתרון. חשוב לעבור אבחון אצל פיזיותרפיסט ולא בהכרח לחפש פתרון מהיר.

פגיעה ברצועה הצולבת הקדמית מסיימת קריירה ספורטיבית

לא נכון

קרע ברצועה הצולבת הקדמית אמנם מצריך שיקום ממושך, אך שיקום פיזיותרפיה, תרגול נכון ולעיתים ניתוח יכולים לאפשר חזרה לפעילות ספורטיבית מלאה, כפי שהוכח אצל ספורטאים רבים.

פציעות נגרמות בגלל "מזל רע"

לא נכון

במדע אין דבר כזה "מזל רע" ולכן הוא לא יכול להיות גורם לפציעות ספורט.

אצלינו בקליניקה, הטיפול בפציעות ספורט אינו נסמך על מיתוסים או על הנחות נפוצות. שיקום הפיזיותרפיה נבנה באופן אישי לכל מטופל ומטופלת לפי סוג הפציעה והעוצמה שלה וכן בהתאם לפעילויות היומיומיות והספורטיביות שרוצים לבצע.

תוכנית הטיפול כוללת תרגילים לחיזוק האזור הפגוע בשילוב טכנולוגיה רפואית מתקדמת, כמו חשמל וגלי הלם, כדי להקל על הכאבים ולהאיץ את ההחלמה.