פציעות נפוצות בקרב רוכבי אופניים

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשמור על הכושר ועל בריאות הגוף והנפש, אך עלולה לגרום לפגיעות גוף שונות בגלל תאונה או רכיבה ממושכת בתדירות גבוהה. טיפול פיזיותרפיה מסייע בהקלה על הכאב ובשיקום הגוף עד לחזרה לשגרת רכיבה נכונה ובטוחה.

פציעות אופניים נפוצות – בתכל'ס

• ממה נגרמות פציעות אופניים: עומס יתר, שימוש חוזר לאורך זמן, מנח רכיבה לא נכון, אופניים לא מותאמים, תאונות ונפילות.
• התסמינים: כאבים באזורים שונים בגוף – ברכיים, גב תחתון, צוואר, כתפיים, מרפקים וכפות ידיים, לעיתים עם הגבלה בתנועה או החמרה בזמן רכיבה.
• האבחון: הערכת מקור הכאב, בדיקות תנועה וכוח, בדיקת מנח רכיבה ושלילת פציעות חריפות כמו קרעים, שברים או דלקות גידים משמעותיות.
• הטיפול: התאמת עומסים, חיזוק הדרגתי של השרירים הרלוונטיים, שיפור יציבה ומנח רכיבה, תרגילי פיזיותרפיה בשילוב אמצעים טכנולוגיים להפחתת כאב.

רכיבה על אופניים היא פעילות ידידותית לסביבה שמחזקת כושר אירובי ואנאירובי המונעת בעיות בריאותיות שונות, כמו הורדת לחץ דם, הפחתת כולסטרול והעלאת האנרגיה הפיזית והמנטלית.

עם זאת, רכיבה על אופניים עלולה לגרום לפציעות שונות בשל עומס, שימוש יתר, נפילות ותאונות.

במקרים אלו, פיזיותרפיה מותאמת מסייעת בשיקום מהיר ובחזרה לרכיבה.

פציעות אופניים נפוצות עקב תאונה

ברכיבה על אופניים אפשר להגיע למהירויות גבוהות, ופעמים רבות הרוכבים נתקלים במכשולים בדרך – כלי רכב, רוכבים אחרים, מהמורות בדרך, פניות חדות, תקלות ציוד וכדומה.

ישנו מגוון רחב של פציעות כתוצאה מנפילה מאופניים, ובהן:

• שבר בעצם הבריח
• שפשופים נרחבים בעור
• פריקת כתף
• פגיעת ראש
• שבר קרסול
• פגיעה במרפק

הטיפול בפציעות מנפילה תלוי באזור הפגוע וברמת הפגיעה. הטיפול לרוב שמרני, אך ישנם מצבים הדורשים ניתוח. כך, למשל, הטיפול בשבר בעצם הבריח נקבע לפי מידת התזוזה של השבר, ואילו בפריקת כתף נהוג להתחיל בפיזיותרפיה, אך במקרה של פריקות חוזרות ייתכן צורך בניתוח.

פציעות אופניים נפוצות עקב שימוש יתר

אנשים שאופניים מהווים חלק בלתי נפרד מהיום-יום שלהם עלולים לסבול מפגיעות עקב שימוש יתר או בשל מנח רכיבה לא נכון. הפגיעות הנפוצות הן –

• כאב גב תחתון – נגרמים מישיבה כפופה ממושכת על האופניים. התאמה נכונה של האופניים ותרגילי חיזוק גב מסייעים בהפחתת כאבים ובמניעת חזרה שלהם.
• כאב בברך הקדמית –
  • דלקת בגיד הפיקה – כאב ממוקד מתחת לפיקה, בנקודת החיבור שלה.
  • כאב בין הפיקה לעצם הירך – נובע משחיקת סחוס ומתבטא בכאב מפושט בקדמת הברך ללא נקודה ספציפית.
  • כאב מעל הפיקה – דורש חיזוק של שריר הארבע ראשי, ההמסטרינג ומסובבי הירך.

• כאב בצד הפנימי של הברך – לרוב בשל פגיעה במניסקוס המדיאלי (הפנימי) הנובעת משחיקת המניסקוס שגורמת לקרע אקוטי או ניווני של המניסקוס. בדרך כלל חיזוק הרגל יעלים את הכאב.
• כאב בצד החיצוני של הברך– יכול לנבוע מפגיעה במניסקוס הלטרלי (החיצוני), כאשר הכאב מורגש גם במנוחה. כמו במניסקוס המדיאלי, חיזוק הרגל יכול לסייע בפתרון הבעיה.

גורם נוסף לכאב בצד הברך הוא ITBS (Iliotibial Band Syndrome) שבו הכאב מופיע בזמן רכיבה ולא במנוחה. הטיפול מתמקד בחיזוק שרירי הירך והישבן.

• כאב מאחורי הברך – יכול לנבוע מנזק בגידי ההאמסטרינג, בשריר התאומים או מציסטה על שם בייקר (הצטברות נוזלים בברך שהתנקזו לכיס מאחורי הברך). השיקום מתמקד בחיזוק ההאמסטרינג והתאומים.

• כאבים בזרוע–  כאבים בכפות ידיים, במרפק ובכתף הנובעים מהעברת משקל יתר קדימה. לרוב זה קורה כשידיות הכידון נמוכות מדי והתאמת גובה הכידון תסייע לפתור את הבעיה.
• מרפק טניס – מתבטא בכאב בצד החיצוני של המרפק, לרוב ביד הדומיננטית ובאופן ספונטני ללא פציעה קודמת. גורם נפוץ הוא עומס שגורם לשחיקה במבנים בצד החיצוני של המרפק. פיזיותרפיה הכוללת חיזוק והעלאה הדרגתית של עומסים מפחיתה את הכאב.

ניהול סיכונים בפציעות אופניים נפוצות

כדי להפחית את הסיכוי לפציעות בשל רכיבה על אופניים, כדאי להקפיד על מספר כללים:

• ניהול עומסים: לא לעלות בעומסים מהר מדי
• הקפדה על מנוחה בין האימונים כדי לאפשר לגוף להתאושש
• שינה איכותית
• אכילה נכונה

כאשר מופיע כאב בזמן רכיבה או אחריה, הפתרון הראשוני הוא הפחתת עומסים או שינוי פרמטרים ברכיבה, ולעיתים זה מספיק כדי להקל או לפתור את הבעיה. אם התסמינים לא עוברים או מחמירים, מומלץ לפנות לאבחון אורתופדי ולטיפול פיזיותרפיה.

במקרה של פגיעה בעקבות תאונה, יש לפנות מיד לגורם מוסמך לאבחון ולהתחיל את תהליך השיקום בהקדם האפשרי.

טיפול בפציעות אופניים נפוצות

כאמור, ברכיבה על אופניים יש סיכון לפציעות נפוצות רבות, שכל אחת דורשת טיפול שונה בהתאם לאזור הפגוע, לרמת הנזק ולצרכים הפרטניים של כל מטופל ומטופלת לאחר השיקום.

טיפול פיזיותרפיה מסייע להחלמה ולחזרה מהירה לשגרה ולרכיבה, ופעמים רבות מונע ניתוחים.

אצלינו בקליניקה, שיקום מפציעות אופניים נפוצות כולל התאמת מנח הרכיבה לפיזור עומסים, תרגילי חיזוק לאזור הפגיעה ולאזורים תומכים או מקרינים וכן שילוב אמצעים טכנולוגים שונים כמו חשמל, אולטרסאונד וגלי הלם.

שאלות נפוצות

מהן הפציעות הכי נפוצות של רוכבי אופניים?

פציעות אופניים נפוצות הן כאבי ברכיים, כאבים בגב תחתון, מרפק טניס, כאבים בזרועות ופציעות כתוצאה מנפילות כמו שברים ופריקות.

מה ההבדל בין פציעות מתאונה לפציעות שימוש יתר?

פציעות מתאונה נגרמות לאחר טראומה מנפילות או מחבלה פתאומית, בעוד פציעות שימוש יתר נובעות מעומס חוזר או מנח רכיבה שגורם לעומס לאורך זמן.

האם כאבי ברכיים ברכיבה על אופניים הם דבר נפוץ?

כן. כאבי ברכיים הם מפציעות האופניים הנפוצות ביותר ויכולים לנבוע מעומס, שחיקה, חוסר איזון שרירי או חוסר התאמה של האופניים.